Kā pateikt NĒ?!
Prasme pateikt Nē ir svarīga, pretēji mēs uzņemamies darbus, kuri mums nepatīk vai iztukšo, darām ietas, kurām mums nemaz nav laika vai arī ir jāziedo savas intereses, lai apmierinātu kāda cita vajadzības. Rezultātā krājas neapmierinātība, dusmas, mēs jūtamies izmantoti, cieš attiecības, mūsu ikdiena un pašu emocionālā un fiziskā pašsajūta.
Pateikt Nē var dažādos veidos, te ir pāris idejas:
SVARĪGI!
Ja otrs nepieņem Nē, kaunina, vaino, cenšas pierunāt, manipulēt vai kā citādi Tevi ietekmēt, lai panāktu, ka tomēr saki Jā - var gadīties, ka Tavā priekšā ir cilvēks, kurš neciena Tavas vajadzības un robežas, kuram šķiet pieņemami tās pārkāpt un uzvesties tādā veidā, lai Tu justos vainīgs, atbildīgs, nokaunējies u.tml. Šādas uzvedības mērķis ir panākt, lai tu tomēr izdari lūgto, citiem vārdiem sakot, ziedo savas vajadzības un vēlmes otra labā. Neizklausās godīgi vai ne?
Veselīga reakcija uz robežu taranēšanu ir sašutums, dusmas un neizpratne. Neveselīga ir kauns, bailes, vaina, piekāpšanās, ziedošanās, uzupurēšanās...
Vēl vienu reizi atkārto Nē. Ja cilvēks turpina Tevi pierunāt, vainot, kaunināt, lūgties vai kā citādi uzvesties, kas provocē Tevī nepatīkamas izjūtas un vēlmi atkāpties no sava Nē (jeb savām vajadzībām, piem., vajadzības atpūsties, pabūt klusumā, pavadīt laiku ar ģimeni u.c.) pasaki, ka Tevi sadusmo un sāpina tas, ka otrs cilvēks neciena Tevi un Tavu laiku/vajadzības un informē viņu, ka Tava atbilde paliek nemainīga. Ja ir tāda iespēja, beidz sarunu un ej prom. Neiesaisties diskusijās, kurās Tev jāataisnojas vai jāpierāda, ka tavs Nē ir pamatots. Tev nevienam nekas nav jāpierāda. Tu drīksti teikt Nē arī bez jebkāda īpaši svarīga iemesla. Pacenties nekļūt verbāli agresīvs un nekavējoties beidz sarunu ar otru, ja agresīvs kļūst viņš!
Ja pamani, ka regulāri ziedojies citu labā un maini savus plānus atkarībā no citu vēlmēm un vajadzībām, esi viegli ietekmējams un manupulējams – iespējams esi līdzatkarīgais/-gā. Tādā gadījumā Tev būs jāpastrādā ar sevi nedaudz ilgāk un nopietnāk, lai justos brīvi un droši paust savas vajadzības un pateikt Nē. Un otrs par ko ir vērts padomāt šādā situācijā "Kā nākas, ka manā apkārtnē ir cilvēki, kuri mani neciena, nenovērtē, liek justies slikti pašam par sevi, manipulē ar mani vai pat ir emocionāli vardarbīgi?", "Kāpēc es pieļauju šādu izturēšanos pret sevi?".
Autore: sertificēta klīniskā psiholoģe, smilšu spēles un EMDR terapeite Natālija Morozova
KONTAKTI:
Mob. tālr. 22137882
e-pasts: [email protected]
Prakses vieta: Rīga, Brīvības iela 85
Pateikt Nē var dažādos veidos, te ir pāris idejas:
- Šobrīd neesmu pieejams/-a;
- Šobrīd esmu savos darbos. Man nav iespējas Tev palīdzēt/tikties/turpināt telefona sarunu;
- Piedod, es nevaru šobrīd runāt/ Tev palīdzēt;
- Diemžēl man jāsaka Nē;
- Paldies, ka iedomājies par mani, bet es nevaru šobrīd Tev palīdzēt;
- Es labprāt Tev palīdzētu, taču šobrīd nevaru;
- Šajā jautājumā es neesmu labākais palīgs/padomdevējs;
- Es šo jomu nepārzinu. Lūdzu sameklē kādu citu palīgu/konsultantu;
- Paldies, ka tik augstu vērtē mani, bet man jāsaka nē.
- Es šobrīd nevaru uzņemties papildus darbus/saistības/atbildības;
- Man šobrīd nav emocionālu/fizisku resursu, lai Tev palīdzētu;
- Esmu noguris/-usi, tāpēc tieši tagad palīdzēt nevaru. Varam sarunāt citu dienu un laiku.
- Man šobrīd nav brīva laika;
- Mans laiks ir saplānots X uz priekšu. Šobrīd man jāsaka Nē;
- Izklausās lieliski! Varam plānot aktivitāti/tikšanos/sarunu u.c. pēc nedēļas;
- Es negribu. Paldies, ka piedāvāji;
- Nē!
SVARĪGI!
Ja otrs nepieņem Nē, kaunina, vaino, cenšas pierunāt, manipulēt vai kā citādi Tevi ietekmēt, lai panāktu, ka tomēr saki Jā - var gadīties, ka Tavā priekšā ir cilvēks, kurš neciena Tavas vajadzības un robežas, kuram šķiet pieņemami tās pārkāpt un uzvesties tādā veidā, lai Tu justos vainīgs, atbildīgs, nokaunējies u.tml. Šādas uzvedības mērķis ir panākt, lai tu tomēr izdari lūgto, citiem vārdiem sakot, ziedo savas vajadzības un vēlmes otra labā. Neizklausās godīgi vai ne?
Veselīga reakcija uz robežu taranēšanu ir sašutums, dusmas un neizpratne. Neveselīga ir kauns, bailes, vaina, piekāpšanās, ziedošanās, uzupurēšanās...
Vēl vienu reizi atkārto Nē. Ja cilvēks turpina Tevi pierunāt, vainot, kaunināt, lūgties vai kā citādi uzvesties, kas provocē Tevī nepatīkamas izjūtas un vēlmi atkāpties no sava Nē (jeb savām vajadzībām, piem., vajadzības atpūsties, pabūt klusumā, pavadīt laiku ar ģimeni u.c.) pasaki, ka Tevi sadusmo un sāpina tas, ka otrs cilvēks neciena Tevi un Tavu laiku/vajadzības un informē viņu, ka Tava atbilde paliek nemainīga. Ja ir tāda iespēja, beidz sarunu un ej prom. Neiesaisties diskusijās, kurās Tev jāataisnojas vai jāpierāda, ka tavs Nē ir pamatots. Tev nevienam nekas nav jāpierāda. Tu drīksti teikt Nē arī bez jebkāda īpaši svarīga iemesla. Pacenties nekļūt verbāli agresīvs un nekavējoties beidz sarunu ar otru, ja agresīvs kļūst viņš!
Ja pamani, ka regulāri ziedojies citu labā un maini savus plānus atkarībā no citu vēlmēm un vajadzībām, esi viegli ietekmējams un manupulējams – iespējams esi līdzatkarīgais/-gā. Tādā gadījumā Tev būs jāpastrādā ar sevi nedaudz ilgāk un nopietnāk, lai justos brīvi un droši paust savas vajadzības un pateikt Nē. Un otrs par ko ir vērts padomāt šādā situācijā "Kā nākas, ka manā apkārtnē ir cilvēki, kuri mani neciena, nenovērtē, liek justies slikti pašam par sevi, manipulē ar mani vai pat ir emocionāli vardarbīgi?", "Kāpēc es pieļauju šādu izturēšanos pret sevi?".
Autore: sertificēta klīniskā psiholoģe, smilšu spēles un EMDR terapeite Natālija Morozova
KONTAKTI:
Mob. tālr. 22137882
e-pasts: [email protected]
Prakses vieta: Rīga, Brīvības iela 85